子どもの成長に合わせた運動とは？各ゴールデンエイジを解説！〈兵庫,姫路市,飾磨区,ジュニア体幹スクール,One’s Fit姫路〉

こんにちは！姫路市でジュニア向けの体幹育成スクールを運営しております。

お子様の運動能力を伸ばしたいと考えている親御様の中には、「いつからどんなトレーニングを始めるのがベストなの？」と疑問をお持ちの方も多いのではないでしょうか？

実は、子どもの成長には**「プレゴールデンエイジ」「ゴールデンエイジ」「ポストゴールデンエイジ」**と呼ばれる大切な発達段階があり、それぞれの時期に適したトレーニングを行うことで、運動能力を効果的に高めることができます。

また、これらの成長過程を理解するために欠かせないのが**「スキャモンの発育曲線」**です。この理論を知ることで、お子様に最適な運動指導ができるようになります。

今回は、各成長段階の特徴と、それぞれの時期に適した運動について詳しく解説していきます！

1. プレゴールデンエイジ（3〜8歳）

運動の土台を作る大切な時期！

◆特徴

・この時期は「神経系」が急速に発達する時期で、スキャモンの発育曲線によると、5〜6歳で神経系の発達が約80％、12歳までにほぼ100％に達すると言われています。

・動作を覚える能力が高く、「運動神経の基礎」を作るのに最適な時期。

・さまざまな動きを経験することが重要で、特定のスポーツだけに特化するのはまだ早い。

◆この時期に適したトレーニング

・遊びの中で多様な動きを経験する（ジャンプ、回転、バランス遊び、ボール遊び など）

・リズム感を養う運動（ダンスやリズムトレーニング）

・体幹を使う動き（四つん這い歩き、片足立ち など）

2. ゴールデンエイジ（9〜12歳）

一生に一度の「即座の習得」期！

◆特徴

・この時期は、**動作を見ただけで真似して習得できる「即座の習得期」**と呼ばれます。

・身体の神経回路がほぼ完成し、技術的な習得能力が非常に高まる。

・この時期に正しいフォームを身につけることで、運動能力が飛躍的に向上する。

◆この時期に適したトレーニング

・スポーツの基本技術を身につける（サッカーのドリブル、野球のスイング、バスケのシュート など）

・体幹トレーニング（姿勢を安定させることで、あらゆるスポーツの基礎を強化）

・コーディネーション能力（動きの連携やリズム感）を高めるトレーニング

3. ポストゴールデンエイジ（13歳以降）

「筋力・持久力・専門的スキル」を高める時期！

◆特徴

・体の成長が加速し、骨格がしっかりと形成される。

・筋肉の発達が進み、持久力やパワーを鍛えることが可能になる。

・この時期からは競技に特化したトレーニングが有効。

◆この時期に適したトレーニング

・筋力トレーニング（自重トレーニングがメイン）

・持久力トレーニング（ランニング、HIIT など）

・スポーツの競技力向上を目指したトレーニング

4. スキャモンの発育曲線とは？

子どもの成長は一律ではなく、**「神経系」「筋・骨格系」「リンパ系」「生殖系」**の4つのパターンに分けられます。

特に運動能力に関わるのは、「神経系」と「筋・骨格系」です。

・神経系の発達は5〜6歳で約80%に達し、12歳でほぼ完成。（プレゴールデンエイジ・ゴールデンエイジでの運動が重要）

・筋・骨格系は思春期以降に大きく発達。（ポストゴールデンエイジから本格的な筋力トレーニングが可能）

この発育曲線を理解すると、**「いつ」「どのような運動をさせるべきか」**が明確になります！

5. まとめ：子どもの成長に合わせた運動を！

お子様の運動能力を最大限に引き出すためには、成長段階に応じた適切なトレーニングが重要です。

✔ 3〜8歳（プレゴールデンエイジ） → いろんな動きを経験させる！

✔ 9〜12歳（ゴールデンエイジ） → スポーツの基本技術を習得させる！

✔ 13歳以降（ポストゴールデンエイジ） → 競技特化＆筋力・持久力強化！

姫路市でお子様の運動能力を伸ばしたい親御様、ぜひ当スクールで専門的な指導を受けてみませんか？

体験レッスンも随時受付中ですので、お気軽にお問い合わせください！

【姫路ジュニア体幹育成スクール（姫路市飾磨区）】

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スクール代表：地井 明

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