小学生の体幹を鍛える！四つ這い体幹エクササイズの効果とやり方〈兵庫,姫路市,飾磨区,姫路JTS,ジュニア体幹スクール,One’s Fit姫路〉

こんにちは！姫路市飾磨区でジュニア体幹育成スクールを運営しております、代表の地井です！今回は、小学生のお子様におすすめの「四つ這い体幹エクササイズ」についてご紹介します。

 

このエクササイズは、四つ這いの状態から手足を交互に上げてキープする動作を繰り返すことで、体幹の安定性やバランス能力を高めるトレーニングです。姿勢改善にもつながり、スポーツのパフォーマンス向上にも効果的です！

 

小学生のうちに体幹を鍛えておくことは、運動能力の向上や怪我の予防にもつながりますので、ぜひお子様と一緒に実践してみてください。

 

四つ這い体幹エクササイズとは？

 

四つ這い体幹エクササイズは、体幹（お腹や背中、骨盤周りの筋肉）を鍛えながら、バランス感覚や姿勢保持能力を高めるトレーニングです。

 

基本のやり方

1.四つ這いの姿勢をとる（手は肩の真下、膝は腰の真下にセット）

2.片手と反対側の足をまっすぐ伸ばす（例えば、右手と左足を伸ばす）

3.そのまま20〜30秒キープ（バランスを崩さないよう意識）

4.ゆっくり元の姿勢に戻し、反対側も同様に行う

5.左右交互に2~3セット実施

この動作を行うことで、体幹が安定し、体の軸がしっかりする感覚を養えます。

 

四つ這い体幹エクササイズの効果

 

1. 正しい姿勢が身につく！

 

小学生の姿勢の悪さは、猫背や反り腰、座り方のクセなどが影響しています。このエクササイズを行うことで、背骨を支える筋肉（脊柱起立筋）やお腹の筋肉（腹横筋）が鍛えられ、自然と背筋が伸びた正しい姿勢が保てるようになります。

 

2. 体幹が強くなり、運動能力アップ！

 

スポーツでは、走る・跳ぶ・投げる・蹴るなど、全身の連動が求められます。体幹が弱いと、体の軸がブレやすく、思うように力を発揮できません。

 

しかし、四つ這い体幹エクササイズを習慣化することで、腹筋や背筋、インナーマッスルが強化され、身体のコントロール力が向上します。これにより、サッカーや野球、バスケットボール、体操などのパフォーマンスも向上します！

 

3. バランス感覚が鍛えられ、怪我予防にもつながる！

 

片手と片足を浮かせた状態でキープすることで、体のバランスを保つ力が身につきます。バランス能力が向上すると、転倒しにくくなり、スポーツ時の怪我予防にも効果的です。

 

4. 集中力が高まる！

 

このエクササイズは、「どこに力を入れるか」「どこを意識するか」が重要になります。

動作を正確に行おうとすることで、脳が活性化し、集中力の向上にもつながります。学校の授業や勉強にも良い影響を与えるかもしれません！

 

四つ這い体幹エクササイズのポイントと注意点

✅ ポイント

 

✔ 背中が丸まったり、反ったりしないように意識する

✔ 伸ばす手足は一直線をキープする

✔ お腹に力を入れて、ぐらつかないようにする

✔ 呼吸を止めずに、ゆっくりと動作を行う

 

⚠ 注意点

 

❌ 腰が落ちると、体幹への効果が半減してしまいます

❌ 手足を高く上げすぎると、バランスを崩しやすくなるので注意

❌ 無理に長時間キープしようとせず、お子様のペースで行う

 

まとめ｜姫路市で小学生の体幹トレーニングなら当スクールへ！

 

四つ這い体幹エクササイズは、 姿勢改善・体幹強化・バランス能力向上・スポーツのパフォーマンスアップ に効果的なトレーニングです。

 

特に、小学生の時期は体の使い方を覚える大切な時期（プレゴールデンエイジ）です。しっかりと体幹を鍛えることで、今後の運動能力の向上に大きく影響します！

 

「うちの子、運動が苦手かも…」

「姿勢が悪くて気になる…」

「スポーツを頑張っているけど、もっと上達させたい！」

 

そんなお悩みをお持ちの方は、姫路市のジュニア体幹育成スクールで体験レッスンを受けてみませんか？

 

お子様一人ひとりのレベルに合わせた指導を行い、楽しく体幹を鍛えられるレッスンを提供しています！

 

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お子様の未来の運動能力を伸ばすために、ぜひ体幹トレーニングを取り入れてみてくださいね！