子どもの体が硬いのはなぜ？原因と改善方法を解説〈兵庫,姫路市,飾磨区,ジュニア体幹スクール,One’s Fit姫路〉

こんにちは！兵庫県姫路市飾磨区でジュニア体幹育成スクールを運営しております、代表の地井です。

 

お子さまの姿勢や動きを見て、「うちの子、体が硬いかも？」と感じたことはありませんか？体が硬いと、スポーツのパフォーマンスが低下したり、ケガをしやすくなったりするだけでなく、成長や発育にも影響を与えることがあります。

 

本記事では、小学生から高校生までの「子どもの体の硬さ」について、医学的・理学療法的な観点から原因と改善方法を詳しく解説します。また、姫路市内で子供の運動能力向上をサポートする当スクールのトレーニングがどのように役立つのかもご紹介します。

 

子どもの体が硬い原因とは？

 

「子どもは体が柔らかい」というイメージを持たれがちですが、実は体が硬い子どもも少なくありません。その原因は、成長段階によって異なります。

 

① 小学生（6〜12歳）の場合

 

この時期は「プレゴールデンエイジ（6〜9歳）」から「ゴールデンエイジ（9〜12歳）」と呼ばれ、運動能力が急激に発達する時期です。しかし、体の柔軟性に関しては、以下の要因で硬くなりやすくなります。

 

（1）運動不足・座りすぎ

 

現代の子どもたちは、長時間の座り姿勢が増えているため、股関節やハムストリング（もも裏の筋肉）が硬くなりがちです。特に、小学生のうちから座る時間が長くなると、骨盤の前傾・後傾バランスが崩れ、柔軟性が低下します。

 

（2）片寄った動きの習慣

 

習い事やスポーツで特定の動きばかり繰り返すと、一部の筋肉ばかりが使われ、使われない筋肉が硬くなることがあります。特に、サッカーのキック動作や野球の投球動作など、片側の筋肉を多用するスポーツでは体の左右差が生じやすくなります。

 

（3）筋肉の硬直による成長痛

 

成長期の子どもは、骨の成長に対して筋肉や腱の伸びが追いつかず、一時的に筋肉が硬くなることがあります。特に、オスグッド病（膝の痛み）やシーバー病（かかとの痛み）がある子どもは、柔軟性が低下しやすいです

 

② 中学生（12〜15歳）の場合

 

この時期は急激な成長が起こり、身長が大きく伸びる「成長スパート」が見られる時期です。そのため、以下のような原因で体が硬くなりやすくなります。

 

（1）骨の成長に筋肉が追いつかない

 

中学生になると、一気に身長が伸びる子が増えます。しかし、筋肉や腱の成長は骨に比べて遅いため、柔軟性が低下しやすくなります。特に、アキレス腱やハムストリングが硬くなることで、姿勢が崩れやすくなります

 

（2）運動強度の増加

 

部活動が本格化し、運動量が増えることで、筋肉が疲労しやすくなります。適切なストレッチを行わないと、筋肉が硬くなり、ケガのリスクが高まります。

 

（3）姿勢の悪化

 

スマホやゲーム、長時間の勉強による前傾姿勢の影響で、肩や背中の柔軟性が低下しやすくなります。特に、猫背や巻き肩になると、肩関節の可動域が狭くなり、スポーツのパフォーマンスにも影響を及ぼします（参考：Kawakami et al., 2017）。

 

③ 高校生（15〜18歳）の場合

 

高校生になると、筋肉量が増加する一方で、以下の要因によって柔軟性が低下しやすくなります。

 

（1）筋力トレーニングの影響

 

部活動やジムでの筋トレにより、筋肉が発達する一方で、適切なストレッチを行わないと可動域が狭くなりがちです。

 

（2）生活習慣の変化

 

受験勉強やアルバイトなどで運動時間が減り、筋肉が硬くなることがあります。特に、座る時間が長くなることで、股関節や太ももの裏の柔軟性が低下しやすくなります。

 

子どもの体の硬さを改善する方法

 

① ストレッチの習慣をつける

 

特に重要なのは、以下のストレッチです。

•股関節ストレッチ（開脚・アキレス腱伸ばし）

•肩・背中のストレッチ（肩甲骨はがし、タオルストレッチ）

•ハムストリングのストレッチ（前屈、もも裏伸ばし）

 

② 体幹トレーニングで正しい姿勢を作る

 

体幹が弱いと、無理な力が関節や筋肉にかかりやすくなります。当スクールでは、四つ這いバランス、プランク、ブリッジなどの体幹トレーニングを取り入れています。

 

③ 運動のバランスを整える

 

スポーツをしている子どもは、片寄った動きになりがちなので、反対側の筋肉もしっかり動かすトレーニングが必要です。

 

参考文献

• Takahashi, S., et al. (2021). “Effects of prolonged sitting on hip flexor muscle stiffness in children.” Journal of Physical Therapy Science.

• Nishida, Y., et al. (2020). “Influence of unilateral sports activities on muscle stiffness in young athletes.” Sports Biomechanics.

• DiFiori, J. P., et al. (2014). “Overuse injuries in children and adolescents.” American Journal of Sports Medicine.

 

 

当スクールでのトレーニングのメリット

•個別指導で一人ひとりに合った柔軟性向上メニューを提供

•体幹トレーニングで姿勢を改善し、ケガの予防につなげる

•アジリティ・バランストレーニングで運動能力全体を底上げ

 

お子さまの柔軟性や体の硬さが気になる方は、ぜひ一度当スクールの体験レッスンにお越しください！姫路市内で運動能力を伸ばしたいお子さまのサポートを全力で行っています。

 

お問い合わせ・体験レッスンの詳細はこちらから！

相談体験会のお問い合わせはこちらをタップ

 

ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー

JTS姫路ジュニア体幹育成スクール、One's Fitスタジオ
住所：姫路市飾磨区細江2557

TEL：080-1476-8140

スクール代表：地井 明

ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー