ジュニア期のバスケに多い怪我とその予防方法｜姫路市の親御様へ〈兵庫,姫路市,飾磨区,JTSジュニア体幹スクール,One’s Fit姫路〉

こんにちは！ジュニア体幹育成スクールを運営しております。今回は 「ジュニア期のバスケットボールに多い怪我」 について、姫路市内の親御様に向けて詳しく解説していきます。

バスケットボールは、 急激なストップ＆ダッシュ、ジャンプ、方向転換 などが頻繁に行われるスポーツです。そのため、 下半身や関節にかかる負担が大きく、特定の怪我が発生しやすい という特徴があります。

本記事では、ジュニア期に特に多い怪我と、その 予防方法・対策 を詳しくご紹介します。 お子様が安全にバスケットボールを楽しめるよう、ぜひ最後までお読みください！

ジュニア期のバスケットボールに多い怪我とは？

バスケットボールはコンタクトスポーツでありながら、 ジャンプや急な動きの繰り返し も多いため、特定の部位に負担がかかりやすくなります。

特にジュニア期（小学生・中学生・高校生）では 成長段階にある骨や筋肉、関節がまだ十分に発達していないため、特有の怪我が起こりやすい です。

以下に、ジュニア期のバスケットボール選手に多い代表的な怪我を挙げ、その原因や対策を説明します。

① オスグッド・シュラッター病（膝の痛み）

症状：

・膝のお皿（膝蓋骨）の下あたりが痛くなる

・走ったりジャンプしたりすると痛みが増す

・膝の下が膨らんだり、触ると痛い

原因：

バスケットボールでは ジャンプやダッシュを繰り返すことで、大腿四頭筋（太ももの前の筋肉）が膝下の骨を強く引っ張る ため、成長期の骨に負担がかかります。

予防・対策：

・ 大腿四頭筋やハムストリングス（太ももの裏の筋肉）のストレッチ を習慣化する

・ 膝周りの筋力トレーニング（特に内ももの筋肉を鍛える）

・ ジャンプ動作の際に、しっかりと着地の衝撃を吸収する動きを身につける

② 足首の捻挫（ねんざ）

症状：

・足首をひねった後に腫れる、痛みがある

・歩くのが困難になる

・動かすと痛みが強くなる

原因：

バスケットボールでは 急な方向転換やジャンプの着地時のバランス崩れ によって、足首を捻ることが多くなります。 過去に捻挫を経験していると再発しやすい のも特徴です。

予防・対策：

・ 足首の 可動域を広げるストレッチ を行う

・ 片足立ちなどの バランス能力向上トレーニング を取り入れる

・ 捻挫予防のためのテーピング や 足首を支えるシューズの選択

③ シンスプリント（すねの痛み）

症状：

・すねの内側がズキズキ痛む

・長時間走った後や練習後に痛みが増す

・ひどくなると歩くだけでも痛い

原因：

バスケットボールのような ジャンプやダッシュを繰り返すスポーツでは、ふくらはぎの筋肉が過剰に使われ、すねの骨を引っ張ることで炎症が起こる ことがあります。

予防・対策：

・ ふくらはぎや足裏のストレッチ を行う

・ 着地の際に 衝撃を吸収できるフォームを身につける

・ 衝撃吸収の高いインソールを使用する

④ ジャンパーズニー（膝蓋腱炎）

症状：

・膝のお皿の下あたりが痛い

・ジャンプの踏み切りや着地で痛みが強くなる

・慢性的に痛みが続くこともある

原因：

ジャンプの着地時に膝への負担が大きくなる ことで、膝蓋腱（膝の下の腱）に炎症が起こります。 オスグッド病と似た原因ですが、成長期が終わった後も続くことが多い のが特徴です。

予防・対策：

・ 大腿四頭筋の柔軟性を高めるストレッチ

・ スクワットや片足スクワットで膝周りの筋力を強化する

・ 着地時の膝の使い方を見直す（膝を内側に入れない）

まとめ｜姫路市でジュニアのバスケットボール選手をサポートします！

ジュニア期は、 適切なトレーニングやケアを行うことで、怪我を予防しながら成長できる大切な時期 です。 親御様ができるサポートとして、ストレッチや体幹トレーニングの習慣化を手助けしてあげましょう！

当スクールでは、 お子様の体幹を鍛え、怪我のリスクを減らしながら運動能力を向上させるトレーニング を行っています。

姫路市でお子様のバスケットボールのパフォーマンス向上や怪我予防を考えている方は、お気軽にご相談ください！

【姫路ジュニア体幹育成スクール（飾磨区）】

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スクール代表：地井 明

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