関節にある靭帯って何？ 〜その役割・損傷の原因・予防策を解説〜｜姫路市の親御様へ兵庫,姫路市,飾磨区,JTSジュニア体幹スクール,One’s Fit姫路〉
2025/02/19
こんにちは！姫路JTSジュニア体幹育成スクールを運営しております、代表の地井です！
スポーツをしているお子様をお持ちの親御様の中には、 「靭帯損傷」や「靭帯断裂」 という言葉を耳にしたことがある方も多いのではないでしょうか？
靭帯（じんたい）は関節の安定性に重要な役割を持っており、損傷すると スポーツ活動が制限されるだけでなく、将来的な関節の不安定性や変形のリスク もあります。
本記事では、
✅ 靭帯とは何か？
✅ 靭帯の種類と役割
✅ 靭帯損傷や断裂の原因・治療法・リハビリ
✅ 怪我を防ぐための予防策（体幹・バランス・ストレッチの重要性）
を 医学的根拠をもとに 分かりやすく解説します。お子様の怪我予防にぜひお役立てください！
1. 靭帯とは？ 〜解剖学的な基礎知識〜
靭帯（ligament）とは、 骨と骨をつなぐ強靭な結合組織 です。主に コラーゲン繊維 からできており、関節の安定性を保つ重要な役割を担っています。 靭帯の特徴 ✅ 弾力性が少なく、強い張力に耐える構造 ✅ 関節の動きを適切な範囲に制御する ✅ 過度な動きを防ぎ、関節の安定性を確保する 例えば、膝関節を支える 前十字靭帯（ACL）や後十字靭帯（PCL） は、膝が前後に動きすぎないように制御しています。
2. 代表的な靭帯の種類と役割
① 膝関節の靭帯
前十字靭帯（ACL）
・膝が 前方にズレるのを防ぐ
・スポーツ動作（ジャンプや方向転換）で負担がかかりやすい
後十字靭帯（PCL）
・膝が 後方にズレるのを防ぐ
・ダッシュや衝突で損傷しやすい
内側側副靭帯（MCL）
・膝の 内側への動きを制限 し、安定性を保つ
・接触プレーで損傷しやすい
外側側副靭帯（LCL）
・膝の 外側への動きを制限
・サッカーやラグビーで外力がかかった際に損傷しやすい
② 足関節の靭帯
前距腓靭帯（ATFL）
・足首の捻挫で最も損傷しやすい靭帯
踵腓靭帯（CFL）・後距腓靭帯（PTFL）
・足首の横方向の安定性を保つ
③ 肩関節の靭帯
肩関節は可動域が広いため、靭帯が関節を支える役割が大きい。特に 関節上腕靭帯 は肩の前方脱臼を防ぐ。
3. 靭帯損傷・断裂の原因とは？
スポーツで起こりやすい靭帯損傷の原因 ✅ ジャンプの着地時のバランス崩れ（前十字靭帯損傷） ✅ 急な方向転換やストップ動作（膝や足首の靭帯損傷） ✅ 接触プレーやタックル（内側側副靭帯損傷） ✅ 繰り返しの負荷による慢性的なストレス（足首や肩の靭帯損傷） 特に成長期のお子様は、骨や筋肉が発達途中のため、靭帯にかかる負担が大きくなります。
4. 靭帯損傷・断裂の治療法とリハビリ
軽度の損傷（部分断裂） ✅ RICE処置（Rest: 安静, Ice: 冷却, Compression: 圧迫, Elevation: 挙上） ✅ 装具やテーピングで固定し、リハビリを行う 完全断裂した場合の治療法 ① 保存療法（軽度のケース） ・サポーターやリハビリで機能回復を図る ② 手術療法（スポーツ復帰を目指す場合） ・自分の腱（ハムストリング腱など）を移植して再建する「靭帯再建術」が一般的 リハビリのポイント ✅ 筋力回復（特に体幹・下半身の強化） ✅ 可動域の回復（ストレッチ・関節の柔軟性向上） ✅ バランストレーニング（再発予防） 手術後のリハビリには 約6ヶ月〜1年 かかるため、予防が非常に重要です！
5. 靭帯損傷を防ぐための予防策！
① 体幹を鍛えて関節の負担を軽減 体幹が弱いと、関節に余計なストレスがかかり、靭帯損傷のリスクが高まります。 ✅ プランク・四つん這いバランスエクササイズ で体幹を強化 ② バランストレーニングで靭帯を守る バスケットやサッカーでは 片足での着地・方向転換が多いため、バランス能力が重要！ ✅ 片足立ちトレーニング（目を閉じて行うと効果UP） ✅ バランスボードやトランポリンを活用 ③ ストレッチで関節の柔軟性を高める 靭帯は伸縮性が低いため、筋肉の柔軟性が不足すると関節に負担がかかりやすい。 ✅ もも裏（ハムストリングス）・股関節・ふくらはぎのストレッチを習慣化
まとめ｜靭帯の損傷を防ぎ、スポーツを安全に楽しもう！
靭帯は 関節の安定性を保ち、スポーツパフォーマンスにも影響を与える重要な組織 です。
お子様の怪我を防ぐために、
✅ 体幹トレーニング
✅ バランス能力の向上
✅ ストレッチ習慣の定着
を取り入れましょう！
当スクールでは ジュニア期に最適な体幹トレーニング・バランストレーニングを提供し、怪我の予防をサポート しています。
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