「子供の歩き方、これは危険信号！」｜歩き方でわかる体の不調とその改善策｜姫路市の親御様へ〈兵庫,姫路市,飾磨区,JTSジュニア体幹スクール,One’s Fit姫路〉

1. 子供の歩き方に隠れる問題とは？

正常な歩行では、 ✅ かかと→足裏→つま先の順に体重を移動 ✅ 左右の足がバランスよく動く ✅ 背筋が伸びて、腕も自然に振れる という特徴があります。 しかし、以下のような 歩き方のクセ がある場合、 姿勢や筋力の問題、体幹の弱さ、関節の使い方の誤り などが考えられます。

2. 要注意！子供に多い歩き方のクセ5選とその改善策

① うちわ歩き（ペンギン歩き） ✅ 特徴 ・足を外側に開いたまま歩く ・ペンギンのように体を左右に揺らす ✅ 原因 ・ 股関節の柔軟性不足（開きすぎ） ・ 内ももの筋力不足（内転筋の弱さ） ・ O脚傾向が強い ✅ リスク ・膝や足首への負担が増え、成長期に痛みを感じやすい ・方向転換が苦手になり、スポーツ時のパフォーマンス低下 ✅ 改善策 ✔ 内ももを鍛えるトレーニング（ボール挟み運動） ✔ 正しいスクワット（膝が開かないよう意識） ✔ 足裏全体を使う意識を持たせる（かかとから踏み込む）

② すり足歩行（足を引きずる）

✅ 特徴

・足を持ち上げず、引きずるように歩く

・転びやすく、歩く速度が遅い

✅ 原因

・ 足の筋力不足（特に前脛骨筋）

・ 股関節や足首の可動域が狭い

・ 体幹が弱く、姿勢が崩れている

✅ リスク

・つまずきやすく、転倒のリスクが高まる

・足首の柔軟性が低下し、ジャンプ力やダッシュ力が落ちる

✅ 改善策

✔ 足の指を使うトレーニング（タオルギャザー運動）

✔ アヒル歩きで足首の可動域を広げる

✔ 体幹を鍛えるバランストレーニング

③ 内股歩行（膝が内側に入る）

✅ 特徴

・歩くときに膝が内側に入りやすい

・つま先が内向きになる

✅ 原因

・ 内股傾向の筋力アンバランス（外側の筋肉が強く、内側が弱い）

・ 股関節の動きが悪い

・ 姿勢の崩れ（猫背や骨盤の前傾）

✅ リスク

・膝や足首に負担がかかり、スポーツ中の捻挫リスクが高まる

・バスケットやサッカーなどのスポーツで方向転換が遅れる

✅ 改善策

✔ お尻の筋肉（中臀筋）を鍛えるトレーニング（ヒップリフト）

✔ 股関節の可動域を広げるストレッチ（開脚ストレッチ）

✔ 正しい姿勢を意識させる（背筋を伸ばす習慣）

④ がに股歩行（つま先が外を向く）

✅ 特徴

・歩くときにつま先が外側を向く

・大股で歩く傾向がある

✅ 原因

・ 骨盤の歪み（前傾・後傾）

・ 外側の筋肉が強く、内側が弱い

・ O脚や股関節の硬さ

✅ リスク

・膝や股関節の負担が増え、成長期に痛みを感じやすい

・スポーツ時に切り返し動作が遅れる

✅ 改善策

✔ 内ももの筋力を鍛える（ボール挟み運動）

✔ 骨盤の位置を整えるストレッチ（骨盤矯正エクササイズ）

✔ 足裏のバランスを整えるトレーニング（裸足での片足立ち）

⑤ のっぺり歩行（腕を振らずに歩く）

✅ 特徴

・腕を振らずに、のっぺりした動きで歩く

・歩行に勢いがなく、遅い

✅ 原因

・ 体幹の筋力不足

・ 肩周りや背中の筋肉が弱い

・ 猫背や巻き肩の影響

✅ リスク

・運動時の動きが鈍くなり、スピードやパワーが出にくい

・疲れやすく、集中力が持続しにくい

✅ 改善策

✔ 腕を意識して振る練習（スキップやランニング）

✔ 背筋を鍛えるトレーニング（ダイアゴナル・プランク）

✔ 肩甲骨を動かすストレッチ（肩回し・背中のストレッチ）

3. 歩き方のクセを改善して健康な体を育てよう！

お子様の歩き方に クセや違和感がある場合、そのまま放置せずに早めに改善することが大切 です。 ✅ 体幹トレーニングでバランスを整える ✅ ストレッチで柔軟性を高め、関節の動きをスムーズにする ✅ 正しい歩き方を意識する習慣をつける