中学生の身体の成長と部活選びのコツ｜親御様が知っておくべきポイントとは？〈兵庫,姫路市,飾磨区,JTSジュニア体幹スクール,One’s Fit姫路〉
2025/02/27
こんにちは！姫路市飾磨区でジュニア体幹育成スクールを運営しております、JTSスクール代表の地井です！
お子様が中学生になると、 「どの部活に入るべきか？」 と悩むことが増えますよね。
「運動が得意だから運動部に…」
「勉強との両立を考えて文化部に…」
しかし、部活選びで大切なのは 「お子様の身体の成長段階を理解し、適切な選択をすること」 です！
中学生の身体は 成長期の真っ只中 であり、部活動の影響を大きく受けます。
無理な運動をすると 成長痛やケガのリスク も高まるため、 正しい知識を持って部活選びをすることが重要 です。
本記事では、
✅ 中学生の身体の成長と特徴
✅ 運動部・文化部それぞれのメリット・デメリット
✅ 部活選びのコツと親御様のサポート方法
について詳しく解説します！
1. 中学生の身体の成長｜この時期に気をつけること
中学生の身体は 「ゴールデンエイジ」と「ポストゴールデンエイジ」 に分かれ、成長のスピードが大きく変わります。
✅ ゴールデンエイジ（10〜12歳）
→ 運動神経が急成長する時期 で、さまざまな動きを覚えやすい！
✔ サッカー・バスケット・体操など、複雑な動きを必要とするスポーツに最適
✅ ポストゴールデンエイジ（13〜15歳）
→ 骨や筋肉が急激に成長する時期 で、ケガのリスクが増加！
✔ 筋力トレーニングを始めるのに適した時期
✔ 成長痛（オスグッド・シーバー病）に注意が必要
⚠️ この時期は、無理な運動や過度な負荷がケガにつながるため、適切な体づくりが重要！
2. 運動部・文化部のメリット＆デメリット
「部活選び＝性格や得意・不得意」 だけで決めるのではなく、 「身体の成長」 も考慮しましょう！
✅ 運動部のメリット＆デメリット
🏆 メリット
✔ 体力・筋力がつき、健康的な身体をつくれる
✔ 仲間との協力や礼儀を学べる
✔ 達成感を味わえる（試合・大会など）
⚠️ デメリット
✔ ケガのリスクが高い（特に成長期の負担）
✔ ハードな練習で疲れがたまりやすい
✔ 勉強との両立が難しくなることも
→ ケガを予防するために「ストレッチ・体幹トレーニング」が重要！
✅ 文化部のメリット＆デメリット
🎨 メリット
✔ 身体への負担が少なく、無理なく続けられる
✔ 自分の興味・才能を伸ばせる（音楽・美術・科学など）
✔ 勉強との両立がしやすい
⚠️ デメリット
✔ 運動量が少なく、体力が低下しやすい
✔ 長時間の同じ姿勢（座りっぱなし）が肩こり・腰痛につながることも
→ 適度な運動（ウォーキング・ストレッチ）を取り入れるのがおすすめ！
3. 部活選びのコツ｜お子様に合った部活を見つけよう！
① お子様の性格や興味を尊重する
「親がやらせたい部活」ではなく、 お子様自身が興味を持てる部活を選ぶことが大切 です。
✔ 体を動かすのが好き→運動部向き
✔ 集中してコツコツ取り組むのが好き→文化部向き
② 成長期の身体に負担をかけすぎない
✅ 運動部なら → 体幹を鍛え、ケガの予防を意識する
✅ 文化部なら → 適度な運動を取り入れて体力を維持する
⚠️ 過度な練習がケガや疲労の原因になるため、無理をさせないことが重要！
③ 部活の活動量・雰囲気をチェックする
✔ 週に何回活動があるか？（毎日練習か、週数回か）
✔ 指導方針は厳しすぎないか？（部員の様子を観察）
✔ 大会・コンクールへの参加頻度は？（負担が大きすぎないか）
→ 親子で話し合い、無理なく続けられる部活を選ぶのがおすすめ！
4. 親御様ができるサポート｜部活を楽しむために
① 栄養バランスの取れた食事を用意する
✔ タンパク質（肉・魚・大豆製品）をしっかり摂る → 筋肉の成長をサポート
✔ カルシウム（乳製品・小魚）を摂る → 骨の成長を促す
✔ ビタミン（野菜・果物）を意識する → 疲労回復に効果的
② 体のケアをする（ストレッチ＆休養）
✔ 運動後のストレッチで筋肉の疲れをとる
✔ 睡眠時間をしっかり確保する（8時間以上が理想）
→ 成長期の身体は、しっかり休ませることが大切！
③ 「無理しすぎない」よう声をかける
✔ 「頑張れ！」ではなく、「疲れてない？」と気遣う言葉をかける
✔ 「休むのも大事なこと」と伝える
⚠️ 無理な練習で燃え尽き症候群になるケースもあるため、心のケアも大切！
5. まとめ｜お子様に合った部活選びを！
中学生の部活選びは、 お子様の興味だけでなく、成長期の身体を考慮することが大切 です。
✅ 運動部は体幹を鍛え、ケガ予防を意識する
✅ 文化部は適度な運動を取り入れ、体力低下を防ぐ
✅ 無理せず続けられる部活を選ぶことがポイント！
当スクールでは、 お子様の体幹を鍛え、ケガ予防やパフォーマンス向上をサポート しています！
姫路市で 部活選びや成長期の身体づくりにお悩みの親御様は、ぜひご相談ください！
【姫路ジュニア体幹育成スクール（飾磨区）】
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