「うちの子、よくコケる…」その原因と対策とは？｜姫路市の親御様へ〈兵庫,姫路市,飾磨区,JTSジュニア体幹スクール,One’s Fit姫路〉
2025/03/04
こんにちは！兵庫県姫路市飾磨区でジュニア体幹育成スクールを運営しております、代表の地井です！
「うちの子、歩いていてもすぐ転ぶ…」
「運動中にバランスを崩して転倒することが多い…」
こんなお悩みをお持ちの親御様はいませんか？
子どもが頻繁にコケるのには、体幹の弱さやバランス能力の未発達が関係していることが多い です。
そのままにしておくと、運動能力の発達が遅れたり、怪我のリスクが高まる可能性も…。
今回は、子どもがよくコケる原因と、その改善策 を詳しく解説します！
1. 子どもがよくコケる原因とは？
子どもが転びやすい原因はさまざまですが、大きく以下の5つが考えられます
① 体幹が弱い
体幹（腹筋・背筋・インナーマッスル）が未発達だと、体を安定させる力が弱く、バランスを崩しやすくなります。
特に、長時間座っていることが多い子や運動量が少ない子 は、体幹が弱くなりがちです。
② バランス感覚の未発達
バランス感覚（平衡感覚）は、小さいうちから発達させることが重要です。
特に外遊びの機会が少なく、ブランコや平均台などの遊具を使う機会が少ない子 は、バランス感覚が育ちにくい傾向があります。
③ 足の筋力不足・足裏の感覚が鈍い
✔ 足の指がうまく使えていない
✔ 靴のサイズが合っていない（大きすぎる・小さすぎる）
✔ 偏平足気味で踏ん張れない
このような要因があると、踏ん張る力が弱くなり、転びやすくなります。
④ 視力の問題
視力が悪いと、段差や障害物に気づかず転ぶことが増えます。
特に、遠視や乱視がある子 は自分の足元が見づらく、転倒しやすくなります。
⑤ 歩き方や姿勢の問題
✔ すり足になっている（足が地面から離れない）
✔ 片足立ちが苦手
✔ 猫背や反り腰で姿勢が悪い
このような状態だと、足をしっかり上げられず、ちょっとした段差でもつまずく原因 になります。
2. どうすれば改善できる？子どもの転びやすさを克服する方法
子どもが転びにくくなるためには、体幹・バランス・足の力を総合的に鍛えること が重要です！
① 体幹を鍛えるトレーニング
✅ 四つ這いバランス（クロスバランス）
→ 四つ這いの姿勢から右手と左足を同時に上げて5秒キープ！反対側も同じように繰り返す。
（体幹とバランス能力を鍛えるのに効果的）
✅ ブリッジ運動
→ 仰向けに寝て、膝を立ててお尻を持ち上げる。5秒キープ×10回
（腹筋・背筋・お尻の筋肉を鍛え、体を安定させる力を強化）
② バランス感覚を鍛える遊び
✅ 片足立ちチャレンジ（目を閉じて10秒キープ）
✅ ケンケンパ遊び（片足ジャンプでバランス力を養う）
✅ 平均台歩き（公園の遊具や家の中でロープを床に置いて代用OK！）
③ 足裏の感覚を鍛える
✅ 裸足での遊びを増やす（芝生や砂の上を歩く）
✅ つま先立ち歩き（かかとを浮かせて10歩歩く）
✅ グーチョキパー運動（足の指をグー・チョキ・パーと動かす）
④ 正しい靴を選ぶ
✔ かかとがしっかりホールドされるもの
✔ つま先に適度な余裕がある（0.5〜1cm程度）
✔ 靴の中敷きを使って調整するのも◎
⑤ 姿勢・歩き方を見直す
✅ 姿勢が悪い場合は、まずは座る姿勢から改善
✅ 膝をしっかり上げて歩く練習をする（おもちゃをまたぐ動作など）
3. よくコケる子に「体幹トレーニング」が必要な理由
「体幹が弱いと転びやすい」と言われますが、実際に体幹が強くなると、どんな変化があるのでしょうか？
✔ 転びにくくなる → ちょっとした段差でもスムーズに歩ける
✔ 運動能力がアップ → 走る・ジャンプする動作が安定する
✔ 姿勢が良くなる → 集中力が上がり、学習面にも好影響
当スクールでは、子どもの発育に合わせた体幹トレーニング を取り入れ、運動能力の向上をサポートしています！
4. まとめ｜転びにくい体づくりをサポートします！
子どもがよく転ぶのは、体幹の弱さ・バランス感覚の未発達・足の力不足 が主な原因です。
転びにくい体を作るためには、日常的な遊びや運動を通じて、体の使い方を覚えることが大切 です。
✅ 体幹を鍛えるトレーニングを取り入れる
✅ バランス感覚を養う遊びを増やす
✅ 足裏の感覚を鍛えることで踏ん張る力をアップ！
✅ 正しい姿勢と歩き方を意識する
「最近、子どもがよくコケる…」とお悩みの親御様は、ぜひ一度体験レッスンにお越しください！
お子様の運動能力を引き出し、転びにくい体づくりをサポートします！
【姫路ジュニア体幹育成スクール（飾磨区）】
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スクール代表：地井 明
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