【小学生・中学生のバレーボールに多い怪我とは？】原因・対策・予防法を徹底解説！｜姫路市の親御様へ〈兵庫,姫路市,飾磨区,JTSジュニア体幹スクール,One’s Fit姫路〉

こんにちは！兵庫県姫路市飾磨区でジュニア体幹育成スクールを運営しております、代表の地井です！

 

バレーボールはジャンプやダッシュ、方向転換などの激しい動きが多く、成長期の子どもにとって怪我のリスクが高いスポーツです。

特に小学生・中学生のうちは、まだ筋力や柔軟性が十分に発達していないため、関節や筋肉に大きな負担がかかりやすい 状態です。

 

今回は、小学生・中学生のバレーボールに多い怪我と、その予防策について詳しく解説 します！

親御様もぜひチェックして、お子様が安全にスポーツを楽しめる環境を整えていきましょう！

1. バレーボールで多い怪我トップ5とその原因

 

① ジャンパー膝（膝蓋腱炎）

 

✔ 発生しやすい年代：小学生高学年〜中学生

✔ 主な症状：膝のお皿の下（膝蓋腱）に痛みが出る

✔ 原因：

・ジャンプや着地の繰り返しによる膝への負担

・大腿四頭筋（太ももの前側）の柔軟性不足

・着地時の体幹の不安定さ

 

▶ 予防策

✅ 太もも前のストレッチ（大腿四頭筋の柔軟性アップ）

✅ 正しいジャンプと着地のフォームを意識する

✅ 体幹を鍛えて膝への負担を軽減

 

② 足首の捻挫（足関節捻挫）

 

✔ 発生しやすい年代：小学生〜中学生

✔ 主な症状：足首の腫れ・痛み・内出血

✔ 原因：

・ブロックやレシーブ時の着地の失敗

・足首の柔軟性不足

・片足立ちのバランスが悪い

 

▶ 予防策

✅ 足首のストレッチと可動域を広げるトレーニング

✅ 片足バランス練習で着地時の安定感を向上

✅ 足首サポーターの使用（特に捻挫の既往歴がある場合）

 

③ 肘の痛み（リトルリーガー肘・テニス肘）

 

✔ 発生しやすい年代：小学生〜中学生

✔ 主な症状：アタックやスパイク時に肘の内側・外側に痛みが出る

✔ 原因：

・スパイクやアタックの繰り返しによる肘への負担

・フォームが崩れた状態で無理な力をかけている

・手首や前腕の筋力不足

 

▶ 予防策

✅ 正しいスパイクフォームを身につける

✅ 前腕・手首の筋力トレーニング（軽めのダンベルなど）

✅ 肘の負担を減らすためのストレッチ（手首・肘の可動域アップ）

 

④ 突き指（指の捻挫・骨折）

 

✔ 発生しやすい年代：小学生〜中学生

✔ 主な症状：指の腫れ・内出血・曲げ伸ばしの痛み

✔ 原因：

・レシーブ時にボールが指先に強く当たる

・ブロック時にボールが指に直撃する

・指の柔軟性や筋力不足

 

▶ 予防策

✅ 指のウォーミングアップ（軽いグーパー運動）

✅ 指先だけでなく、手のひら全体でボールを受ける意識を持つ

✅ バレーボール用テーピングを活用する

 

⑤ 腰痛（成長期のオーバーユース）

 

✔ 発生しやすい年代：中学生

✔ 主な症状：腰の鈍痛・反らすと痛みが増す

✔ 原因：

・スパイク・レシーブ時の無理な姿勢

・体幹の筋力不足により、腰に過度な負担がかかる

・ウォーミングアップ不足で筋肉が硬い状態のまま動く

 

▶ 予防策

✅ 体幹トレーニングで腰の安定性を高める

✅ ストレッチ（特に股関節・太もも裏）で可動域を広げる

✅ 休息をしっかりとる（オーバーワークを避ける）

2. 怪我を防ぐための総合的な対策

 

① 体幹を鍛えて怪我を予防！

体幹が弱いと、ジャンプや着地時の姿勢が崩れ、膝や腰に大きな負担がかかります。

 

✅ おすすめ体幹トレーニング

・プランク（30秒×3セット） → 腹筋・背筋の安定化

・四つ這いバランス（片手片足を上げて5秒キープ） → バランス力アップ

・ブリッジ（お尻を上げて10秒キープ） → 腰痛予防

 

② ストレッチで関節・筋肉を柔軟に！

✔ 太ももの前側・後ろ側のストレッチ → ジャンパー膝・腰痛予防

✔ 足首のストレッチ → 捻挫予防

✔ 指・手首のストレッチ → 突き指・肘の怪我予防

 

③ 正しいフォームを身につける

✔ ジャンプの着地を安定させる（両足でしっかり着地）

✔ スパイク時に腰を反りすぎないよう注意

✔ レシーブ時に指先だけでなく、手のひら全体でボールを受ける

3. まとめ｜バレーボールを安全に楽しむために！

 

バレーボールは楽しいスポーツですが、成長期の子どもはまだ体が未発達なため、怪我のリスクが高い です。

特に、ジャンパー膝・捻挫・突き指・腰痛 などの怪我は、適切な予防策を取ることでリスクを大幅に減らせます！

 

✅ 体幹トレーニングで体の軸を強化！

✅ ストレッチで関節や筋肉の柔軟性を向上！

✅ 正しいフォームを身につけて怪我を防ぐ！

 

当スクールでは、小学生・中学生の体に合った体幹トレーニングを提供し、バレーボールの怪我予防をサポート しています！

 

【姫路ジュニア体幹育成スクール（飾磨区）】

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JTS姫路ジュニア体幹育成スクール、One's Fitスタジオ
住所：姫路市飾磨区細江2557

TEL：080-1476-8140

スクール代表：地井 明

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