【姫路市】スポーツのパフォーマンスが上がらない子供の特徴と改善方法〈兵庫,姫路市,飾磨区,JTSジュニア体幹スクール,One’s Fit姫路〉

こんにちは！姫路市でJTSジュニア体幹育成スクールを運営している代表の地井です。
「一生懸命練習しているのに、なかなか結果が出ない」「運動能力が伸び悩んでいる」といった悩みをお持ちの親御様も多いのではないでしょうか？

実は、スポーツのパフォーマンスが上がらない子供にはいくつかの共通した特徴があります。

今回は、パフォーマンスが伸び悩む原因とその対策について、専門的な視点も交えながら分かりやすく解説していきます！
お子様の成長をサポートするために、ぜひ参考にしてください💡

 

1. スポーツのパフォーマンスが上がらない子供の特徴

① 体幹が弱い

スポーツにおいて体幹（コア）の安定性は非常に重要です。
体幹が弱いとフォームが崩れやすくなり、動きにブレが生じてしまいます。結果として、走るスピードやパワーが伸びにくい原因となります。

 

✅ 特徴チェックポイント

走ると腕と足の動きがバラバラになる

方向転換が苦手でバランスを崩しやすい

シュートやスイング時に力が逃げる

 

👉 改善方法：体幹トレーニングを取り入れる
体幹を強化することで、安定したフォームと力強い動きができるようになります。

 

② 柔軟性が不足している

体が硬いと、可動域が狭くなり、動きが制限されます。
例えば、股関節や肩関節の柔軟性が低いと走るストライドが短くなり、スピードが上がりにくい傾向があります。

 

✅ 特徴チェックポイント

前屈で手が床につかない

股関節や肩の可動域が狭い

ストレッチを嫌がる

 

👉 改善方法：動的ストレッチと静的ストレッチを組み合わせる

動的ストレッチ（動きながら筋肉をほぐす）で可動域を広げる

静的ストレッチで筋肉の柔軟性を向上させる

 

📌 おすすめストレッチ

ダイナミックランジ（股関節を大きく動かす）

肩甲骨の回旋運動

 

③ 姿勢や重心のバランスが悪い

姿勢が悪いと、力を効率的に使えずパフォーマンスが低下します。
特に猫背や反り腰などの不良姿勢は、パワーが分散しやすく、動きが鈍くなる原因となります。

 

✅ 特徴チェックポイント

猫背で肩が前に出ている

反り腰で腰が反りすぎている

歩行時に片足だけ外側に開く癖がある

 

👉 改善方法：姿勢改善と体幹強化

正しい姿勢を意識したトレーニングを行う

体幹と股関節周りを鍛えることで姿勢が安定

 

④ 呼吸が浅い・肺活量が不足している

意外かもしれませんが、呼吸が浅いと持久力や集中力が低下し、スタミナ不足につながります。
スポーツでは酸素を効率的に取り込むことがパフォーマンス向上に直結します。

 

✅ 特徴チェックポイント

少し走るだけで息が切れる

長時間の運動でバテやすい

呼吸が浅く、胸だけが膨らむ

 

👉 改善方法：腹式呼吸と有酸素運動

腹式呼吸を意識し、深く息を吸う練習を行う

定期的なジョギングや縄跳びで心肺機能を高める

 

2. パフォーマンスが伸びない原因になる生活習慣

 

📌 睡眠不足

成長期の子供にとって、睡眠は筋肉や体の回復に欠かせません。
睡眠不足は集中力や判断力を低下させ、プレー中のミスを誘発します。

 

✅ 対策

小学生は9〜10時間、中学生は8〜9時間の睡眠を目安にする

寝る1時間前はスマホやタブレットの使用を控える

 

📌 栄養不足

スポーツをする子供はエネルギー消費が激しいため、栄養バランスが非常に重要です。
炭水化物・タンパク質・脂質・ビタミン・ミネラルをバランスよく摂取する必要があります。

 

✅ 対策

練習後30分以内にタンパク質と糖質を補給

鶏肉や魚、大豆製品を積極的に取り入れる

水分補給もしっかり行う

 

3. パフォーマンス向上に効果的なトレーニング

 

🏋️‍♂️ ① 体幹強化トレーニング

プランク（フロントブリッジ）

両肘とつま先で体を支え、30秒キープ

背中をまっすぐ保ち、体幹を安定させる

 

🏃‍♀️ ② 股関節の柔軟性アップストレッチ

ワイドスタンスストレッチ

両足を大きく広げて前屈

股関節周りの柔軟性を高める

 

⚽️ ③ 呼吸と体幹を意識した有酸素運動

 

ランジウォーク

一歩ずつ大きく踏み出しながら呼吸を意識

有酸素運動と体幹強化を同時に行える

 

✅ まとめ

お子様のスポーツパフォーマンスが上がらない原因は、体幹の弱さ・柔軟性不足・姿勢の悪さ・呼吸の浅さなどが関係しています。
日々のトレーニングと生活習慣を見直すことで、お子様の可能性はさらに広がります！

姫路市でスポーツを頑張るお子様を応援したい親御様へ！
当スクールでは、体幹強化や柔軟性アップを目的とした専門的な指導を行っています。
お気軽にご相談ください！

 

【姫路ジュニア体幹育成スクール（飾磨区）】

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JTS姫路ジュニア体幹育成スクール、One's Fitスタジオ
住所：姫路市飾磨区細江2557

TEL：080-1476-8140

スクール代表：地井 明

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