【姫路市の親御様必見】膝関節の構造とスポーツでのケガ予防！成長期の子供に必要な対策とは〈兵庫,姫路市,飾磨区,JTSジュニア体幹スクール,One’s Fit姫路〉

こんにちは！姫路市でJTSジュニア体幹育成スクールを運営している代表の地井です。

お子様がスポーツ中に**「膝が痛い」「違和感がある」**と訴えたことはありませんか？
成長期の子供は骨や関節が未発達なため、スポーツで膝を痛めやすいのです。

膝は体を支える重要な関節ですが、構造が複雑で負担がかかりやすい部分でもあります。
今回は、膝関節の構造や機能、成長期に起こりやすいケガ、そして予防法についてわかりやすく解説します！

お子様の膝を守るために、ぜひ最後までご覧ください！

 

✅ 1. 膝関節の基礎解剖：構造と役割を理解しよう

膝関節は、**大腿骨（太ももの骨）、脛骨（すねの骨）、膝蓋骨（お皿の骨）**の3つの骨で構成されています。
これらが連携することで、歩く・走る・ジャンプするといった動作がスムーズに行えます。

 

🦵 ① 膝関節の主な構造

大腿骨（だいたいこつ） → 太ももの骨で、膝関節の上部を形成

脛骨（けいこつ） → すねの骨で、膝関節の下部を形成

膝蓋骨（しつがいこつ） → お皿の骨で、膝を保護する役割

膝関節には以下の4つの靭帯があり、安定性を保っています：

前十字靭帯（ACL） → 前方へのずれを防ぐ

後十字靭帯（PCL） → 後方へのずれを防ぐ

内側側副靭帯（MCL） → 内側へのずれを防ぐ

外側側副靭帯（LCL） → 外側へのずれを防ぐ

✅ これらの靭帯と半月板が膝関節を支え、衝撃を和らげる役割を担っています。

 

 

✅ 2. 成長期の子供の膝はなぜ弱い？注意すべきポイント

成長期の子供は、骨が急速に成長する一方で筋力が追いつかないため、膝関節への負担が増えます。
その結果、以下のような特徴が見られます：

 

⚠️ ① 骨端軟骨が弱い

成長期の骨は、骨端軟骨（成長軟骨）と呼ばれる部分があり、まだ柔らかく傷つきやすい状態です。
この軟骨がダメージを受けると、オスグッド病やシーバー病などの成長期特有の障害につながります。

 

⚠️ ② 筋力と柔軟性のアンバランス

成長に伴い、骨が先に伸びるため、筋肉や腱が引っ張られて緊張が強くなる傾向があります。
この状態で激しい運動を続けると、膝に過剰な負担がかかりやすくなります。

 

 

✅ 3. 小中学生に多い膝のケガと症状

スポーツをする子供に多い膝のケガには、以下のようなものがあります：

 

🏃‍♂️ ① オスグッド・シュラッター病

特徴： 成長期の子供に多く見られる疾患

原因： ジャンプやダッシュで膝の下（脛骨粗面）に繰り返し負荷がかかることで炎症が起こる

主なスポーツ： サッカー、バスケットボール、陸上競技

 

✅ 予防法:

太もものストレッチで筋肉を柔軟にする

ジャンプや着地時のフォーム改善

サポーターやテーピングで負担を軽減

 

⚽️ ② 膝蓋靭帯炎（ジャンパーズニー）

特徴： 膝のお皿の下に痛みが出る

原因： ジャンプや急な方向転換による膝蓋靭帯の炎症

主なスポーツ： バスケットボール、バレーボール

 

✅ 予防法:

太ももやふくらはぎのストレッチを行う

着地時に膝を柔らかく使うフォームを意識

負担軽減のために体幹と下半身の連動トレーニングを取り入れる

 

🏈 ③ 前十字靭帯（ACL）損傷

特徴： 膝をひねった際に靭帯が断裂または損傷

原因： 急な方向転換や着地時の不安定な動き

主なスポーツ： サッカー、ラグビー、バスケットボール

 

✅ 予防法:

体幹と下半身を連動させるトレーニング

サイドステップやジャンプ時のフォームを見直す

着地動作の練習で膝に負担がかからない動きを身につける

 

✅ 4. 膝を守るための体幹トレーニング法

 

膝のケガを防ぐためには、体幹と下半身を連動させたトレーニングが効果的です！

🏋️‍♂️ おすすめの体幹トレーニング

 

① シングルレッグスクワット

片足でバランスを取りながらスクワット

膝周りの安定性を向上

 

② ランジ＋ツイスト

膝を安定させながら体幹をひねる動作

下半身と体幹を同時に強化

 

③ プランク＋レッグリフト

体幹と下半身の連動性を強化

膝の負担を減らすバランス能力を高める

 

✅ 5. まとめ：膝を守るには体幹とフォームが重要！

膝関節は構造が複雑で成長期は特にケガのリスクが高まります。
JTSジュニア体幹育成スクールでは、姿勢と体幹を強化することで膝への負担を軽減し、スポーツパフォーマンスを高めます！

膝の痛みや姿勢にお悩みの親御様は、ぜひ一度体験レッスンにお越しください！
姫路市内で子供の膝と体幹を鍛えるなら【JTSジュニア体幹育成スクール】にお任せください！

 

【姫路ジュニア体幹育成スクール（飾磨区）】

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JTS姫路ジュニア体幹育成スクール、One's Fitスタジオ
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スクール代表：地井 明

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