よくケガをする子供の特徴と予防法｜体幹を鍛えてケガに強い体を作ろう！〈兵庫,姫路市,飾磨区,JTSジュニア体幹スクール,One’s Fit姫路〉

こんにちは！姫路市でJTSジュニア体幹育成スクールを運営している代表の地井です。

お子様がスポーツをしていると、どうしてもケガのリスクはつきものです。
しかし、「うちの子はなぜかケガが多い…」と感じている親御様はいませんか？

実は、よくケガをするお子様には いくつか共通する特徴 があります。
今回のブログでは、ケガをしやすい子供の特徴とその原因、そして ケガ予防のために有効な体幹トレーニングや柔軟性アップの方法 について分かりやすく解説します！

ぜひお子様の安全なスポーツライフを守る参考にしてくださいね 💡

 

✅ 1. よくケガをする子供の特徴とは？

お子様が頻繁にケガをしている場合、以下のような特徴が見られることが多いです。

 

⚠️ ① 姿勢が悪い（猫背・反り腰・巻き肩）

姿勢が悪いと 体の重心がずれやすくなり、バランスを崩しやすい ため、転倒や捻挫のリスクが高まります。

また、猫背や反り腰の子供は 腰や膝への負担が増加 しやすく、オスグッド病やシンスプリントなどのスポーツ障害を起こしやすくなります。

 

🦵 ② 体幹が弱い

体幹が弱いと、体の軸が安定しないため ふらつきや転倒が多くなる 傾向があります。

特にサッカーやバスケットボールなどの 接触プレーや方向転換が多いスポーツではケガのリスクが増大 します。

 

🦶 ③ 柔軟性が不足している

筋肉や関節が硬いと、可動域が狭くなり 無理な動きで筋肉や靭帯を傷めやすくなります。

たとえば、ハムストリングスが硬いと走行時に肉離れを起こしやすくなり、股関節の可動域が狭いと腰痛や膝痛の原因になることがあります。

 

🏃‍♂️ ④ 動きがぎこちない（協調性が低い）

動作のタイミングやバランスが悪い子供 は、無理な体勢でプレーしやすくケガをしやすくなります。

これは体幹が弱いだけでなく、 運動神経の未発達や体の使い方が身についていないこと が原因です。

 

💨 ⑤ 疲労が蓄積している（コンディショニング不足）

頻繁にスポーツをしているお子様は、疲労が蓄積すると筋肉が硬くなり 肉離れや捻挫が起こりやすくなります。

成長期の子供は疲労回復が遅いため、 休息とケアが不十分な場合はケガのリスクが上昇 します。

 

 

🚫 2. よくあるケガとその原因

成長期の子供は、骨や関節がまだ未発達のため、以下のようなスポーツ障害が起こりやすいです。

 

⚡ ① 捻挫・打撲

サッカーやバスケットボールなどでの 方向転換時や接触プレー時に起こりやすいケガ です。

特に体幹が弱い子供は踏ん張る力が弱く、足首や膝をひねりやすくなります。

 

🦵 ② オスグッド病

成長期の子供に多い膝のスポーツ障害で、膝のお皿の下が痛む症状 です。

ももの前側（大腿四頭筋）の柔軟性が低下すると膝への負担が増加し、オスグッド病を発症しやすくなります。

 

🦶 ③ シンスプリント（すねの痛み）

陸上競技やサッカーなどでの ジャンプやダッシュの繰り返しによりすねに痛みが出る障害 です。

足首の柔軟性や体幹が弱いと負担が増えやすくなります。

 

 

💡 3. ケガを予防するためのトレーニング方法

 

🏋️‍♂️ ① 体幹強化トレーニング

体幹を強くすることで 体の安定性が増し、転倒やふらつきが減少 します。
スクールでも行っている、家庭でもできる簡単な体幹トレーニングをご紹介します。

 

▶️ プランク（腹筋強化）

肘をついて体を一直線に保ちます。

30秒×2セットを目安に行いましょう。

効果：体幹の安定性アップ、腰や膝への負担軽減

 

▶️ 片足バランス（バランス能力強化）

片足立ちでバランスを取ります。

30秒×左右2セットずつ。

効果：転倒予防とバランス能力向上

 

 

🧘‍♀️ ② 柔軟性向上ストレッチ

体が硬いとケガのリスクが高まるため、日頃からストレッチを行いましょう。

 

▶️ もも裏（ハムストリングス）ストレッチ

床に座り、片足を伸ばして前屈します。

20秒×左右2セットずつ。

効果：膝痛や肉離れ予防

 

▶️ 股関節ストレッチ

仰向けで両膝を抱える姿勢を取ります。

20秒キープ×2セット。

効果：股関節の柔軟性向上、腰痛予防

 

🏫 4. 体幹を鍛えてケガに強い体を作ろう！

 

当スクールでは、子供たちが ケガを予防しながら運動能力を高めるための体幹育成プログラム を実施しています。
✅ 体幹強化でバランス力アップ！
✅ 柔軟性向上でケガ予防！
✅ 瞬発力・アジリティ向上でスポーツパフォーマンスアップ！

 

無料体験も随時受付中です！
お子様の運動能力向上とケガ予防のために、ぜひ一度ご体験ください！

 

【姫路ジュニア体幹育成スクール（飾磨区）】

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JTS姫路ジュニア体幹育成スクール、One's Fitスタジオ
住所：姫路市飾磨区細江2557

TEL：080-1476-8140

スクール代表：地井 明

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