【姫路市の親御様へ】体が硬い子の特徴と原因とは？柔軟性不足がスポーツのパフォーマンスを下げる3つの理由

皆さんこんにちは！
姫路市で小学生〜中高生を対象にしたジュニア体幹育成スクールを運営しております。代表の地井です。

最近、保護者の方から次のような声をよく伺います。

「うちの子、前屈が全くできないんです…」

「走る姿勢が固い気がする」

「ストレッチを嫌がって、体がガチガチに見える」

現場で評価していても、柔軟性が低い子は明らかに増加傾向にあります。
そして柔軟性の低さは、ただ“体が硬い”だけでは終わらず、スポーツのパフォーマンス低下やケガの原因になります。

今回は、理学療法士の視点から、
**「体が硬い子の特徴」「原因」「放置するリスク」**を徹底的に解説します。

 

 

 

◆ 体が硬い子に共通する特徴とは？

柔軟性が低い子には、身体を見ただけで分かる特徴があります。
当スクールでも実際に多く見られるパターンをご紹介します。

 

① 姿勢が崩れやすい（背中が丸い・骨盤が後傾する）

体が硬い子は、筋肉・関節が十分に動かない分、姿勢を保つ筋肉が働きにくいため、以下の姿勢になりがちです。

座るとすぐに猫背になる

立つと骨盤が後ろに倒れる（後傾姿勢）

背中や太もも裏（ハムストリング）が張っている

この姿勢では、身体の軸（体幹）を使いづらく、運動動作が安定しません。

 

② 関節の動きが小さい（可動域制限）

柔軟性が不足すると、特に次の関節の動きが悪くなります。

股関節：脚が上がらない、開かない、しゃがめない

肩関節：腕が上がりにくい、肩がすくむ

足関節：しゃがんだ時にかかとが浮く

脊柱（背骨）：ひねりや反りが小さい

本来の動きができないため、代わりの部位に負担がかかります。

 

③ 動きがぎこちない・スピードが出にくい

可動域が狭いと、動作の滑らかさが失われ、

ダッシュの加速が悪い

ジャンプが低い

筋肉の反応が遅い

動きが“固い”印象

という特徴が出てきます。

身体の柔らかさは、スムーズな動作の条件なのです。

 

④ 疲れやすい・動き続けられない

柔軟性不足により、筋肉が常に緊張している状態となります。

すると、

無駄な力が入る

呼吸が浅くなりやすい

動作の効率が悪い

結果として、同じ運動量でも疲労が溜まりやすく、集中力が続きにくいという問題につながります。

 

 

 

◆ 体が硬くなる原因（理学療法士視点）

体が硬くなる原因は、単に「ストレッチ不足」だけではありません。
現代の子ども特有の生活環境・成長特性も影響しています。

 

① スマホ・テレビ・ゲーム姿勢の影響

長時間の前かがみ姿勢は、以下の筋肉が硬くなる大きな原因です。

背中の筋肉（脊柱起立筋）

もも裏（ハムストリング）

股関節まわりの筋群

胸の筋肉（大胸筋）

現代の子は座位時間が極端に長く、身体が縮こまった状態が続いています。

 

② 外遊びの減少＋単一の動きだけのスポーツ

外遊びの減少で、
「走る・跳ぶ・登る・転がる・ぶら下がる」
などの多様な全身運動が圧倒的に不足しています。

さらにスポーツを始めると、野球なら投げる動作、サッカーなら蹴る動作など、同じ動きばかりが増えて身体の偏りが生まれます。

これにより筋肉バランスが崩れ、柔軟性低下につながります。

 

③ 成長期の急激な骨の成長

小学生〜中学生では、骨が急激に伸びる時期があります。
そのスピードに筋肉が追いつかず、一時的に以下の状態が起こります。

太ももの裏が極端に硬くなる

かかとや膝に痛みが出やすい

ストレッチを痛がる

これは「成長痛」と言われることもあります。

 

④ ストレッチの習慣がない

学校や部活でも、ストレッチは“なんとなく伸ばす”程度で終わってしまいがち。
正しい知識で行わなければ、柔軟性は改善しません。

伸ばすべき筋肉

伸ばす方向

時間・呼吸の方法

週何回すべきか

これらが全く指導されていないのが現状です。

 

 

 

◆ 柔軟性が低いままスポーツをすると起こる3つの問題

柔軟性不足は、スポーツに大きな影響を与えます。
特に成長期の子どもは、以下のリスクが極めて高いです。

 

① ケガのリスクが大きく上がる

柔軟性が低いと、筋肉や関節が伸びきる前に限界を迎え、ケガが起きやすくなります。

代表的なスポーツ障害

肉離れ

足首の捻挫

シンスプリント

オスグッド（膝の痛み）

腰痛（腰椎分離症・筋筋膜性腰痛）

肩・肘の痛み（投球障害）

柔軟性不足は「痛みの予備軍」を作ってしまいます。

 

② パフォーマンスが伸びない（スピード・ジャンプ・キレが出ない）

可動域が狭い＝動作の“振れ幅”が小さいため、

スピードが上がらない

スイング・キックが弱い

ジャンプが伸びない

方向転換が遅い

こうした問題が必ず出ます。

柔軟性は、「力を最大限に発揮するための土台」です。

 

③ 悪い動きのクセが身につき、成長後に矯正が困難に

可動域が狭い状態でスポーツを続けると、代償動作と呼ばれる「誤った動きのクセ」が身についてしまいます。

例）

股関節が硬いため、膝だけで走る

足首が硬いため、つま先で着地する

背中が硬いため、肩がすくむ

大人になってから修正するのは非常に困難です。
小学生〜中学生の今が“一生の動き”を作る重要な時期です。

 

 

 

◆ 当スクールの柔軟性改善 × 体幹育成アプローチ

当スクールでは、柔軟性と体幹をセットで整えることを重視しています。

 

✔ 理学療法士による体の評価

柔軟性低下の「本当の原因」を特定し、最適なメニューを作成します。

 

✔ 年齢別・レベル別に調整したストレッチ

成長期に負担なく取り組める安全な方法で柔軟性を改善します。

 

✔ 体幹トレーニングで姿勢を安定

柔らかいだけでなく“使える体”を作り、動きの質を引き上げます。

 

✔ アジリティ・瞬発力トレーニング

可動域が広がった身体を、スポーツに活かせる「俊敏さ」につなげます。

 

◆ まとめ｜柔軟性は“才能”ではなく“習慣でつくられる力”

体が硬い子は決して珍しくありません。
そして柔軟性は、適切なトレーニングでいくらでも改善します。

スポーツの伸び悩み、姿勢の乱れ、ケガの不安がある場合は、
一度専門家に見てもらうのがおすすめです。

 

◆ 姫路市で「体の硬さ」が気になる親御様へ

当スクールでは、無料体験会・体験モニターを随時受付中です。

お気軽にDM・メール・お電話・お問い合わせフォームからご連絡ください。

 

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